5 effektive Kurzhantelübungen für zuhause - ideal für Anfänger

5 effektive Kurzhantelübungen für zuhause - ideal für Anfänger

Kurzhanteln sind das perfekte Trainingsgerät für zu Hause: Sie brauchen kaum Platz, sind vielseitig einsetzbar und ermöglichen ein ganzheitliches Workout ohne teure Geräte. Egal ob du gerade erst mit dem Kurzhanteltraining startest oder dein Home-Workout erweitern willst – diese 5 Kurzhantel Übungen für zuhause bringen deinen Körper in Form. Außerdem zeigen wir dir, wie du mit dem innovativen 2M Easy Click Hantelverschluss dein Training noch sicherer und komfortabler gestalten kannst.

1. Kurzhantel-Bankdrücken – Brust & Trizeps stärken

Zielmuskeln: Brust, Trizeps, vordere Schultern
So geht’s:
  • Lege dich auf eine Flachbank (oder eine stabile Erhöhung).
  • Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Drücke die Hanteln langsam nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  • Senke sie kontrolliert wieder ab.
Kurzhantelübung Bankdrücken
Tipp für Anfänger: Wähle anfangs ein moderates Gewicht, um die Technik sauber zu erlernen.

2. Schulterdrücken – für starke Schultern

Zielmuskeln: Schultern, Trizeps
So geht’s:
  • Setze dich mit geradem Rücken auf eine Bank oder einen Stuhl.
  • Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und drücke sie kontrolliert nach oben.
  • Senke die Gewichte langsam wieder ab.
Kurzhantelübung Bankdrücken
Wichtig beim Kurzhanteltraining zuhause: Achte auf eine stabile Sitzposition, besonders wenn du auf einem Stuhl trainierst.

3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln – Beine & Po formen

Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger
So geht’s:
  • Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Mache einen großen Schritt nach vorn und senke das hintere Knie Richtung Boden.
  • Drücke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Kurzhantelübung Bankdrücken
Tipp: Diese Übung eignet sich hervorragend für das Kurzhanteltraining, da sie auch die Balance schult.

4. Kurzhantel-Rudern – für einen starken Rücken

Zielmuskeln: Rücken, Bizeps, hintere Schultern
So geht’s:
  • Stütze dich mit einer Hand und einem Knie auf einer Bank oder einem stabilen Möbelstück ab.
  • Ziehe die Kurzhantel mit der freien Hand kontrolliert zur Hüfte.
  • Senke sie langsam wieder ab.
Kurzhantelübung Bankdrücken
Tipp: Konzentriere dich auf die Bewegung aus dem Rücken, nicht aus dem Arm.

5. Bizepscurls – klassische Übung für starke Arme

Zielmuskeln: Bizeps
So geht’s:
  • Stehe aufrecht, die Arme hängen seitlich mit je einer Kurzhantel.
  • Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und führe die Hanteln nach oben.
  • Senke sie langsam ab, ohne Schwung zu holen.
Kurzhantelübung Bankdrücken
Ideal für dein Kurzhanteltraining zuhause, weil du keinerlei Zusatzgeräte brauchst.

Starte jetzt dein Kurzhanteltraining

Mit diesen 5 Kurzhantel Übungen für zuhause legst du den idealen Grundstein für ein effektives Ganzkörpertraining – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Damit du sicher und schnell trainieren kannst, ist der richtige Hantelverschluss entscheidend.

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  • Sekundenschnelles Fixieren der Hantelscheiben
  • Fester Halt, auch bei dynamischen Übungen
  • Einfache Bedienung mit nur einer Hand
  • Kompatibel mit handelsüblichen 30 mm Hantelstangen
So sparst du dir unnötiges Schrauben und kannst dich voll auf dein Training konzentrieren – perfekt für effektives Kurzhanteltraining zuhause. Mach dein Training zuhause schneller, sicherer und komfortabler – mit dem innovativen 2M Easy Click Hantelverschluss. Hier geht´s zum 2M Easy Click.
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